sfd bialko

/SFD/Images/2015/12/31/bdd041d076a84eaeb22ab9261f7a9372.png środa – 6 czerwiec - DNT /SFD/Images/2015/12/31/8a4d33df851a4706a751f500b7ddfe11.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x3 Acai 3g I Posiłek: Mięso 250-300g Warzywa Keczup/sos II posiłek: kiełbacha bulka smalec Keczup 20g Warzywa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3935196b7da0483b85790ab4b94ea9ef.png środa - 20czerwiec - DNT /SFD/Images/2015/12/31/cc616f36f1034fc7832346c50053f01c.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x3 Acai 3g I Posiłek: Mięso 250-300g Warzywa Keczup/sos orzechy /SFD/Images/2015/12/31/ad5ddcda69ef403281aa311a0347b71a.jpg [...]

Niedziela 03-01-2016 /SFD/Images/2016/1/3/d97158571ee147a1b143edd68e2ae96e.jpg 9.00 90g kaszy jaglanej + rodzynki + 30g HI TEC HAP + kawa 12.30 90g płatków owsianych + 3jaja + rodzynki + orzechy + jogurt + owoce 15.30 400g ziemniaków + 200g schabu z nadzieniem z fety i suszonych pomidorów + kalafior + kefir [...]

Poniedziałek 04-01-2015 /SFD/Images/2016/1/4/e2f06a8926794a11a79df3ac20665837.jpg 5.35 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6 + masło orzechowe 9.00 90g płatków owsianych +3 jaja +orzechy 13.00 75g ryżu + 200g polędwica wieprzowa z grillowanymi warzywami /SFD/Images/2016/1/4/39d8baba07c1470f8b26f0bbf9cf9518.jpg 16.30 75g ryżu + 200g faszerowany [...]

[...] łac. determinare ‘ograniczać, wyznaczać’ Tak pozwoliłem sobie wkleić, bo już myślałem, że nie rozumiem tematu. Od początku: 1. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html 2. Wypełnij ankietę, etc. 3. Wprowadź determinację w życie - I. Dieta (w tym magnez, wapno, witaminy, omega 3, czy "olej z wątroby rekina", [...]

I jeszcze jadłospis na jutro Dzień 6 Tłuszcz - 1225 kcal / 136g Białko - 660 kcal / 165g Kalorie – 1885 Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:40 Produkty b.d. 562 25 51 2 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Boczek wędzony g 191 5 19 0 usuń Masło [...]

Ee niezla forma, bd zagladal ;) zapraszam :) 10.04.2015 Trening PS 127,5kg/7 WT 130kg/3+1 130kg/3+1 WTM 102,5kg/10 MC 150kg/8 150kg/6 https://www.youtube.com/watch?v=xj4VpHalDt8 https://www.youtube.com/watch?v=Z5lKbsalccY https://www.youtube.com/watch?v=_jurGHxkt-g https://www.youtube.com/watch?v=uDw02SxRd7k [...]

[...] tłuszczowej... gdyby kogoś obedrzeć z fat'u to będzie miał pewnie inną średnice od innej osoby obdartej z fat'u. jest kilka metod, ale chyba najlepsza jest ta: http://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu-czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html 6. Znam teorię układania diety... ale co z 'praktyką'? Jak odróżnię [...]

Od wczoraj bylo ładowanie WW i moja kobieta zrobiła mi przepyszne papryczki nadziewane ryzem kura i serem piórko PRZEPYSZNE!! i oczywiscie Dietetyczne wiec polecam hehe, nabilo mnie troche + podlalo ale juz wieczorem poszło samo białko. Od jutra ketoza juz pod zawody totalnie. Wstepnie w czwartek zaczynam powoli ładowanie. Tutaj kontrola z dzisiaj [...]

@Kuba ta troche zwolnilem bo lekka przesada byla, cwiczylem niemalze ze codziennie i @Dominik musial mi przypomniec o regeneracji %-) @Tomku, dzieki pieknie. Teraz odzyaam bo musze przyznac ze podczas przygotowan dziewczyny nie mialy ze mna lekko. Teraz probuje im to jakos wynagrodzic. Rybki niestety coraz rzadziej ale wtedy naprawde psychicznie [...]

12.11.2016 DT TRENING: 11:00 Wykroki z hantlami: 5x 10kg, 5x 14kg, 5x 26kg, 5x 26kg, 4x 26kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 37kg, 5x 37kg, 5x 37kg Leg press na maszynie: 10x 50kg, 10x 100kg, 8x 130kg, 8x 130kg, 8x 130kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą): 12x 40kg, 12x 50kg, 10x 50kg, 10x [...]

Takie wnioski wyciagam z obserwacji-sami sie rozejrzyjcie-ile jest teraz crossfitu-choc iedawno jeszcze sie z tego śmiano,ile osób biega w terenie-naprawde porzadnie napakowani-kiedyś tego nie było-każdy robił masę i chodził w tempie księżycowym,bo mu bicepsy spadna.. Jest tez street workout-jego wyznawcy sa naprawdę dobrze zbudowani a o [...]

/SFD/2017/2/3/a23cc1d07a6c4fb2bce7e49a7acc2af6.jpg albo z miskami %) ja to już też dłuższy czas ładuje, ale w zależności od michy proporcje to wiadomo indywidualnie , Ty chyba sporo ważysz to bedziesz miał inaczej niz np. ja ;) u mnie przykladowo 50g ryzu + 100-130 g banana + 20-30 g żelek + 30-40 g izolatu z niewielką ilością wody (jak wiecej ww [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f7f3a30f9b2f47c5add9057fece70ec1.png wtorek - 9 kwiecien - DNT /SFD/Images/2015/12/31/51b9e33c86a547df89fb8eedab4fe9dc.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Kreatyna 5g (w ciągu dnia) I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos II Posiłek: [...]

Mnie nie interesują produkty olimpa, ja kupowałem produkty m.in. sfd i chciałbym od nich usłyszeć że (skoro udowodniono - nie mają jednej z podstawowych frakcji) ich białko ma dla mnie takie własciwości jakich oczekuje się od WPC. Nie interesuje mnie czy olimp udowodni czy nie że ich białko jest lepsze od tanich, mnie interesuje żeby to producent [...]

Wracam tutaj ponarzekać jak to mi nie jest ciężko trenując :-D Trochę się pozmieniało w ostatnim czasie, przez 2 lata startowałem w trójboju jak większość wie, i całkiem fajnie to wyszło. Ale gdy pojechałem na zawody do Strzegomia pomagać Kacprowi i Patrykowi, poczułem brązer i koniec ... %-) Z dnia na dzień przestawiłem na miskę i zacząłem [...]

A prosze, na jutro juz mam gotowe, kalorii malo bo dzien bez treningu, plywania nie licze jako wysilek, bedzie luzne. Jutro schodze z wegli, troche ich jest ale praktycznie wszystko z warzyw, licza sie jedynie te z ziemniakow. We wtorek nie bedzie juz ziemniakow, zostana pomidory i inne warzywa, w srode juz bedzie makabra, tylko pomidory, mieso, [...]

Dojechalismy przed 1 w nocy do Poznania, 3 godziny pozniej niz planowalem. Powodem koszmarne korki przed granica, sekciarze powoli ciagna do Polski na SDM ;) Od dzis oczywiscie juz nie trenuje, jedynie poplywam z 20 minut dzis w malcie i pobiegam 30 minut jutro o swicie. Dieta - same wegle, co wpadnie bialko i tluszcz to tylko przy okazji, [...]

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/23/d4fcbe329f0b4163b411d6fd4944852e.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 75-80kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantla po łuku 30kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8 Wiosło hammer 12szt 10/10/10/10 Wyciskanie stojąc sztangi 40kg 6/6/6/6/6/6 Unoszenie na boki hantli 14-12kg [...]